【初中級者向け】10WEEKS PROGRAM / Strength Block【5weeks】＋Peaking Block【5weeks】

10weeks program.zip

SOLD OUT

初中級者向けの10週間プログラムです。
Strength Block【5weeks】＋Peaking Block【5weeks】といったトレーニングブロックの構成。

週2回・週3回・週4回・週5回の頻度別でプログラムが作成されているので、その中からご自身のご希望や状況に合わせて取り組んで頂ける内容です。

【プログラム開始時に必要な事】
スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの1RM、4RM、8RMのそれぞれの数値を元にしてオリジナルRPEチャートを作成し、RPEベースでプログラムを組んでいます。付属資料にもありますが、RPEチャートを正確に作成する為にまず初めにBIG3の【1RM、4RM、8RM】を入力する必要がありますので、可能な限り実測値をご入力ください。

【Zipファイルの中身】
・Strength Block Program xlsx (Strength Block 4週＋Deload 1週)
・Peaking Block Program xlsx (Peaking Block 4週＋最終調整 1週 / 試技重量の目安付き)
・プログラム進行方法についての説明 PDF
・ファイルダウンロードの説明 PDF

＊＊　注意点　＊＊
ファイルダウンロード時の注意点。
プログラムファイルは必ず【Googleスプレッドシート】にアップロードして開いてください。
その他の方法で閲覧した場合、数式などが正しく動作しません。
Googleスプレッドシートの開き方については付属資料にも記載しておりますので、ご不明な方はそちらをご確認ください。

ダウンロードは、購入通知メール内より可能です。
スマートフォンやタブレット端末からはダウンロードできない事もございますので、可能な限りPCよりダウンロードをお願い致します。